p max

[...] styknąć PIERWSZE DOBRE NA ROZGRZANIE LOKCI, WYWALBYM FRANCUSKIE SIEDZAC, A ZOSTAWIL CZACHOLAMACZE Z PROGRESJA 2 Dzień Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x max p 2. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha lub wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4s x 12, 10, 8, 8 p zostaw pierwsze 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 6. ziemniaki z piersią z kurczaka 100ml mleka 7 100g chleba zytniego z dżemem +200ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g 10. black devil przed snem. SOBOTA: Troubleshooting (max) A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc / 18kg Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Uginanie ramion gryfem łamanym / 45kg Serie: 5 Powtorzenia: [...]

Kurcze nie pomyslalam ze moze byc nieczytelny ten zapis :P to na tym przykladzie: 2. HT z guma 10/8/8/max powt. - w 1 serii 10powt, w drugiej 8, trzeciej 8 i w ostatniej ile dam rade (ale zmniejszam ciezar) 70x10 100/110/120/ 70x18 i tutaj pierwsza seria z 70kg jest na rozgrzewke, a potem odpowiednio 100x10, 110x8, 120x8 i 70x max czyli akurat [...]

[...] w wielu dyscyplinach nie jest do konca wskazany. Podkreslam slowo "zbyt". No i kolarze, 3/4 zawodnikow mma i maratonczycy wcale nie sa skrajnie wycieci. Konczyn u maratonczykow tak tors porownujac np do sprinterow juz wypada slabo ;-) ale rozwine temat wieczorem lub max jutro, bo pozno wroce do domu a wczesnie wstaje ale mysle ze dam radee :-P

[...] tym czasem ich zycie kreci sie wokol zarcia i problem jest wytrzymac 3msc bez wpier..a bo tak to trzeba nazwac. Wszystko jest dla ludzi, chodzi mi bardziej o podejscie. Chce max czystej masy ale nie chca rezygnowac z podjadania syfu. Chca prazkow na dupie ale jak widza zarcie na polce to sie trzesa i co jakis czas pekaja. Jak ktow podjada to ok, [...]

[...] i czasy ze treonwalem po 100dni z rzędu. Jakoś sie nie przetrnowałem wbrew zasadą mędrców. Jasne ze nie były to cały czas treningi na 100%, bo jeśli cały czas trenowałbym na max ciezarach to cun by padło a chyba jeszcze szybciej stawy. Po prostu zmieniałem założenia treningu tak by przez jakis czas nie obciązać mocno cun i stawów, p oczy [...]

[...] bez zmian, 7 posiłków, 6x 50/5/60(po treningowy 120g ww) ostatni 50/20/0 daje to 350g białka, 50g tłuszczu i 420g ww. Czyli jak na mnie to chudo ale musze dopalić teraz max smalcu i potem zmieny beda zarówno w diecie jak i w suplementacji. Jesli chodzi o treningi to trenuje w ok. 21 lub czasem nawet 22:30 zaczynam. Mimo to siłowo stoje bdb, [...]

[...] walki z kolegą(dużo go uczyłem i podpowiadałem ale też się poruszałem sporo;p) trening x5 dziś mocno było^^ i rekordy poszły:P Nogi przysiady 5x 60/70/80kg(jak dla mnie to max, nauczyłem sie poprawnie przysiady robić i ciężko, ale było super) Łydki wspiecia 5x 60/70/80kg Klata WL płaska 5x 67,5/77,5/ i tutaj ostatnia seria 87,5 dałem rade 4x, [...]

[...] podchwytem 3s 12 10 10 B2 nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 12 10 8 8 wykroki 3s 12 10 8 prostowanie nóg na prasie 3s 12 10 8 wspięcia na palce 3s max podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12 10 8 wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 uginanie ramion ze sztangą "siódemki" 3s uginanie ramion ze [...]

[...] x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 Allachy 2 x 20 powt. 22,5kg x 20 / 25kg x 20 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 Plank boczny 2 x max. L: 57 sek.; P: 56 sek. / L: 51 sek.; P: 50 sek. L: 51 sek.; P: 49 sek. / L: 47 sek.; P: 46 sek. Kompleks metaboliczny 3 x 10 powt. Pchanie opony 80kg Burpees 3 x 10 [...]

[...] klatki szerokim nachwytem 3 s x 15/12/15 p 2.Wiosłowanie hantlą 4 s x 20/15/12/10+drop 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4 s x 20/15/12+max+drop/10+max+drop 4.Przyciąganie do brzucha 3 s x 20/15+drop/12+max+drop 5.Przenoszenie na wyciągu 3 s x 15/15+drop/15+drop 6.Wyprosty 4 s x 20/20/20/10+drop +20 min [...]

[...] 1b ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4x 10-12 5/10/12,5/10kg (12/12/8/10x) 2a pompki 3x poziom/na podwyższeniu poziom1 / na podwyzszeniu poziom wyżej po max 9+6+7/8+4+7/8+4+4x 2b. wiosło sztangielką w oparciu 3x 6-8 12/14/16kg (8/8/6x) 3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 3x 8-10 6/4/4kg (8/10/11x) 4. wznosy ramienia [...]

[...] kg x 3, 2) Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, 5 serii x 12 p, 3) Wiosłowanie na maszynie, 4 serie x 12 p, 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 4 serie x max 5) Podciąganie na drążku do karku, 4 serie x 10 p. Tricepsy: 1) Pompki na poręczach, obciążenie 20 kg x 12, 30 kg x 12, 40 kg x 10, 50 kg x 8, 2) Wyciskanie sztangi [...]

[...] suwnica 4s 12-10x Prostowanie na maszynie 4s 12-10x Uginanie podudzi 4s 12-10x Wspiecia na palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na krawędzi 3s max ABS Wieczorem Wtorek BARKI + TRIC Wyciskanie sztangielek 4s 12-10x Wyciskanie na barki maszyna 4s 12-10x Podciąganie sztangi do prody 4s 12-10x Face Pullsy 4s 15x (lubie [...]

[...] 4s 12-10x Prostowanie na maszynie 4s 12-10x Uginanie podudzi 4s 12-10x Wspiecia na palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na krawędzi 3s max ABS Wieczorem Wtorek BARKI + TRIC Wyciskanie sztangielek 4s 12-10x Wyciskanie na barki maszyna 4s 12-10x Podciąganie sztangi do prody 4s 12-10x Face Pullsy 4s 15x [...]

Siła jest w ciągach.Tylko nie zapominaj że takie sprawdziany robi się w jakimś określonym cyklu treningowym. jedynki z max może i niewinne wyglądają ale orzą i ciało i układ nerwowy.Podstawą twojego treningu powinien być zakres 80%-85% ciężaru z twojego max 5-8 powtórzeń.Nie możesz zapominać również o szlifowaniu masy mięśniowej 70%-80% z twojego [...]

[...] na 3 szczeble wygląda tak: 1C&P prawa, 1C&P lewa - przerwa 2min. - 2C&P prawa, 2C&P lewa - przerwa 2min. - 3 C&P prawa, 3 C&P lewa - przerwa 2min. i następna drabina tj. 1C&P prawa, 1C&P lewa - przerwa 2min. itd. pytam, bo do tej pory stosowałem przerwy między szczeblami max.30s i przerwy między drabinami od 1 do 4min. w zależności od ciężaru.

[...] jest to ze tych ewenementów jest coraz wiecej ;/ Seba ja kiedys tez sobie robilam w piekarniku na kilka dni ale na 3 dzien juz ta kura była bleee :-( dlatego teraz gotuje na max 2 dni. w ogole w pierwszej chwili myslalam ze to jest ciasto :-P a teraz odnosnie zdjec, - ile miales lat w 2011 roku ?bo juz w tedy to obiecujaco wygladało :-)

Sylwia Dzisiaj ostatnia kura zjedzona i czuć było, że zaczyna się psuć, 3 dni max chyba, żebym zamroził i dogrzewał w mikrofali, ale nie mam :-P Ja tam nie mam jakiś specjalnych wymagać odnośnie jedzenia mogę jeść 3 dniową zimną kurę z suchym ryżem z pojemnika. Miałem 18 lat. Ćwiczyłem około roku, zdjęcia po pierwszej redukcji, waga poniżej [...]

[...] Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 2. Ściąganie drążka podchwytem (szerokość barków) 12/10/8/8 p 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 r 4. Szrugsy 25/25/25/max p 5. Unoszenie tułowia z opadu 3x10 D3: Klata + triceps // ewentualnie zamiana z D7 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8/6 p 2. Wyciskanie sztangielek [...]